Після тренування, нам розповіли про чотири методи попередження і запобігання стану паніки. Повітря, вода, земля і вогонь.
Все це розповідав психолог який сам був на передку, і ефективність цих методів була перевірена реальними людьми.
Повітря – це нормалізація дихання. Зазвичай, в предпанічному або панічному стані людина починає швидко дихати, глибоко вдихнути і швидко різко видихати. Тому, для того щоб нормалізувати потрібно намагатися робити довгий видих.
Хлопці, які були на передку, кажуть що їм допомагав наступний метод – вдихаєш побільше повітря і на видиху кричиш все що ти думаєш про рашистів які прийшли на нашу землю. Поки все викричиш то і вийде довгий видих:)
Вода – потрібно просто випити трохи води. Якщо води немає то потрібно визвати у себе слину. Кажуть що коли в роті сильно пересохло то це ознака того що вже предпанічний стан. Слину можна викликати щось погризши, наприклад якусь частину свого одягу.
Земля – потрібно заземлитись. Я вже погано пам’ятаю суть вправи. Здається потрібно сісти, обхопити коліна руками і напрягтись, а потім розслабитись.
Вогонь – потрібно запустити процес мислення. Наприклад це можна зробити так – пригадати або подивитись що в тебе лежить в кожному кармані. Або можна почати для себе описувати все те що тебе оточує, які люди, в що вони одягнені і.т.д.
Нам пояснювали що у людини є великі лобні долі, вони відповідають за мислення в творчість. І є маленьке мигдалеподібне тіло. Воно відповідає за емоції страху. Паніка наступає коли лобні долі відключаються і мигдалеподібна частина мозку бере все під свій контроль. Тому важливо повернути лобним долям владу над мозком.
Більш за все, мені сподобався момент, коли хтось сказав що в окопі старався захистити одного зі своїх побратимів. На що інструктор сказав що (не пам’ятаю дослівно) ефект мами. Тобто коли ти думаєш про когось іншого то цим самим ти переключаєшся. Суть паніки це думки про себе, про захист себе. Думаючи про інших ти можеш захистити себе від паніки.
Поділитися в соц мережах
